こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

食欲の秋！

秋は美味しい食べ物が多すぎてついつい食べすぎてしまうという方にお腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。

 

①シングルレックストレッチ

 

 

脚をテーブルトップ（90度に持ち上げる）、腕を天井方向に伸ばします。

 

 

息を吐きながらカールアップで上体を起こします。

左膝を引き寄せ、右脚は伸ばします。

手は膝を挟むように添えましょう。

息を吐きながら脚を入れ替えます。

交互に20回繰り返しましょう！

上半身はブレないように体幹をキープしながら行います。

美脚効果も期待できます！！

 

②オブリークス

 

 

手を頭の後ろに置き、先ほどの脚の動きに合わせて対角線上のひじと膝を寄せようとしましょう。

完全にくっつかなくて大丈夫です！

息を吐きながら入れ替えます。

こちらは10回頑張ってみましょう！

くびれを作る腹斜筋を鍛えることができます。

 

旬の食べ物を楽しみながら、適度な運動も取り入れていきましょう！

 

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名古屋市東区千種・車道にある

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女性専門ピラティススタジオ

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Studio Wohl（スタジオヴォール）