こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

朝、ベッドから起き上がろうとするも身体が重くてなかなか起き上がれないなんてことはありませんか？

そんな時は小さなストレッチから始めてみましょう。

小さなストレッチ＝関節運動なら筋肉に負担をかけずに筋温を高められ、血流が巡り、スッキリします！

 

【朝ベットの上で出来るストレッチ】

 

①手首・足首を内外に動かす

 

 

まずは手首足首を内側・外側に動かしましょう。

全身の力は抜いて小さな動きで少しずつ筋肉を目覚めさせていきます。

 

②骨盤パタパタ運動

 

次に骨盤を動かします。

両膝を立てて90度に曲げ、膝を揃えた状態で真横に倒します。

このとき上半身は上に向けたまま、力を抜いてリラックスしましょう。

膝を一度元の位置に戻し、今度は逆に倒します。

 

③股関節回し

 

 

最後に股関節を回していきましょう。

片脚を伸ばし、もう片方の脚は持ち上げて膝を曲げる。

膝で円を描くように大きく回し、股関節周辺をほぐしていきます。

関節可動域が広がるだけでなく、骨盤周辺に血液が巡り、血流アップに繫がります！

 

さあ、ゆっくり起き上がって今日も一日楽しみましょう✨✨

 

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