こんにちは。
名古屋市東区千種・車道の
マタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティススタジオ
Studio Wohl （スタジオヴォール）のYuriです。

 

今日は一日雨ですね。
そしてしばらく雨続き。
憂鬱になる梅雨の時期も、楽しく過ごしたいですね。

 

さて。
梅雨が明けたらいよいよ夏本番です。
暑くなってどんどん薄着になるこの季節。
ボディラインが気になってきます。

そんな時におススメなのはやはりピラティス。

レッスンに通うことにプラスして、
毎日の生活にも取り入れることで
さらにピラティスの効果が上がります。

自宅でできるピラティス。
題してセルフピラティス。

レッスンを受けている時、
これは家でもできるかも！と思うことありませんか？
でも、実際家に帰るとどう動いたらいいのか分からなくなる。
そんな声をよく耳にします。

私は通常のレッスンと同時に
セルフピラティスを提供していきます。

プロの目線からの指導と同時に、
ご自身で理想の自分を創り上げていくこと、
とてもワクワクしますよね。

 

私の自宅でのピラティスグッズのご紹介。
今日はバランスボールです。
スタジオにもありますね。

バランスボールとは、
人の体重をあずけても破損しない強度と弾力のあるボール。
つまり人が乗れるボールのことです。

大きさは様々で、メーカーによって全く異なる場合があります。
私は、５５cmのものを使用。
背の高さによって大きさを変えることが多いです。
（ちなみにスタジオには、５５ｃｍと６０ｃｍがあります。
１６０ｃｍの私は５５ｃｍを使用しています。）

 

今日は肩甲骨を動かすエクササイズ。
外転と内転の動きです。

スターティングポジション
骨盤・脊柱はニュートラル

外転
息を吸いながら　バランスボールを正面に差し出すように肩甲骨から動かす
息を吐きながら　元の位置にもどる

内転
息を吸いながら　バランスボールを持ちながら脊柱に肩甲骨を寄せるように動かす
息を吐きながら　元の位置にもどる

※肩が上がらないように、肩の力を抜くことがポイント。
外転と内転のちょうど中間が肩甲骨の安定する位置です。

バランスボールを使うことによって、
肩甲骨の動きがよく分かります。

現代人はパソコンやスマホの影響で、
肩が内側に入ったり猫背になったり、
肩甲骨が外転方向に固定されがち。

それが肩こりや頭痛の原因になっているかもしれません。

肩甲骨を動かすことは、姿勢を改善するだけでなく
痛みの軽減や解消につながることもあります。

私が自宅でピラティスをする際、
いつも道具を使います。
ピラティスはマットでのみでも効果はありますが、
プラスの効果と深い意識を深めてくれますよ。

 

そして、自宅での場合。
ノーメイクでも気にせずできます（笑）

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興味がある方はぜひお気軽にお問合せください。
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名古屋市東区千種・車道にある
マタニティ・産後・メノポーズ
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