スマホの見すぎやデスクワークで、「肩がバキバキ…」「背中が鉄板みたいに硬い…」と悩んでいませんか？

実はその肩こり、肩だけを揉んでも根本的な解決にはならないかもしれません。

 

ポイントは背骨にあるんです。

今回は、座ったまま数秒でできる「背骨ほぐしストレッチ」をご紹介します！

なぜ「背骨」がポイントなの？

猫背が定着してしまうと、背骨の動きがガチガチに固まってしまいます。

背骨が動かないと、繋がっている肩甲骨も動かなくなり、結果としてしつこい肩こりや全身の疲れを引き起こしてしまうのです。

このストレッチで背骨をしっかり丸めてあげることで、筋肉の緊張をリセットし、リラックス効果を高めることができます。

10回でスッキリ！背骨ほぐしストレッチのやり方

椅子に座ったまま、仕事の合間やリラックスタイムに試してみてください。

 

【手順】

* 両手を組んで前に伸ばす
胸の前で両手を合わせ、ぐーっと遠くに伸ばしていきます。

* 背中を反対（後ろ）に引く
腕を前に出す力と反発するように、背中を後ろへ丸めていきます。イメージは「背中を後ろから誰かに引っ張られている」ような感覚です。

* 頭を軽く下に向ける
視線を少し落とすことで、首から背中にかけてさらに心地よく伸びます。

 

ここがコツ！

呼吸を止めない： 「フーッ」と息を吐きながら行うと、筋肉が緩みやすくなります。

肩甲骨の動きを感じる： 背中を丸めることで肩甲骨が外側に広がるのを感じてみてください。

「あ、今背中が固まってるな」と思ったら、まずは10回だけグイーッと丸めてみてください。

背中が動くと呼吸も深くなり、体も心もスッキリ軽くなりますよ。毎日のちょっとした習慣で、つらい肩こりから卒業しましょう！

 

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