こんにちは！

名古屋市東区千種・車道、一宮にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

鏡を見て「なんだか肩が盛り上がって見える…」「首が短くなった気がする…」と感じたことはありませんか？

 

それ、もしかしたら“もっこり肩”が原因かもしれません。

 

 

実は、猫背や巻き肩の姿勢になると、首から肩にかけてついている僧帽筋（そうぼうきん）が引っ張られて、肩まわりが盛り上がって見えてしまうんです。

ピラティスの力で、根本から姿勢を整えれば「もっこり肩」は解消できます✨

 

今回は、自宅で簡単にできる【3STEPピラティス】をご紹介します！

首をスッと長く見せて、デコルテ美人を目指しましょう

 

もっこり肩を解消する3STEPピラティス

 

STEP1：僧帽筋をほぐす【リリース＆ウォームアップ】

 

まずは、固まった僧帽筋をやさしくほぐしていきます。

肩の緊張を解いてから動くことで、効果がぐんと高まります！

 

 

🔹やり方

• 僧帽筋の上部（首の付け根〜肩のライン）を軽く押さえます。

• そのまま、腕をゆっくりと大きく回しましょう。

• 反対側も同様に。

 

ガチガチに固まった肩まわりをじんわりと緩めるイメージで、呼吸を止めずに、リラックスしながら行ってくださいね。

 

 

STEP2：背筋を伸ばす【ねじれ＆ストレッチ】

 

次は、背骨と肩周りをしなやかにするストレッチです。

猫背の原因となる“背中のねじれ”をリセットしていきましょう！

 

 

🔹やり方

• 四つ這いの姿勢になります。

• 片腕を反対の腕の下に通し、肩と腕を床につけます。

• 背中の深い部分が伸びるのを感じながら、30秒キープ。

• 反対側も同様に行います。

 

背骨の柔軟性が戻ることで、自然と美しい姿勢に整っていきます。

 

 

STEP3：肩甲骨を戻す【引き締め＆強化】

 

最後は、肩甲骨を正しい位置に戻しながら、

“姿勢を支える筋肉”をしっかり目覚めさせましょう！

 

 

🔹やり方

• 腕を頭の上にY字の形で伸ばします。

• そこから肘を曲げて、腕をW字にしながら肩甲骨を背骨に寄せるように動かします。

• ゆっくりと呼吸をしながら10回繰り返しましょう。

 

背中の深い筋肉（僧帽筋下部線維）を使うことで、丸まった肩が自然と開き、首まわりがスッキリしていきます。

 

 

この3STEPを続けると、肩まわりのハリが取れて、首がスッと長く、デコルテが美しく見えるようになります！

 

「姿勢が整うと顔の印象まで変わる」と言われるほど、上半身のラインは大事！

 

1日5分でいいので、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。

 

あなたも今日から「もっこり肩」とサヨナラして、首のラインが美しく見える姿勢美人を目指しましょう✨

 

 

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