こんにちは！

名古屋市東区千種・車道、一宮にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

普段あまり意識しない「足首の柔軟性」。

でも実は、姿勢の安定・歩きやすさ・むくみやすさなどに深く関わっています。

まずは、自宅で簡単にできるセルフチェックからやってみましょう！

 

足首の柔軟性セルフチェック

 

 

方法

1.両脚を大きく開かずに立つ

2.かかとを床につけたまま、しゃがんでみる

 

判定

•かかとが床についたまましゃがめる → 柔軟性あり！

•かかとが浮いてしまう / バランスを崩す → 足首ガチガチのサイン

 

足首が硬いと…

 

•つまずきやすくなる

•下半身のむくみ

•姿勢の崩れ（骨盤の後傾・猫背）

につながる可能性があります。

 

足首をやわらかくする改善エクササイズ

 

🟠アキレス腱ストレッチ🟠

 

 

1.壁に手をつき、片足を後ろに引きます

2.後ろ足のかかとを床につけたまま前に体重をかけます

👉 ふくらはぎ〜アキレス腱が伸びるのを感じながら20秒キープしましょう

 

 

まとめ

 

足首の柔軟性は、歩きやすさや姿勢だけでなく、全身の不調にもつながる大切なポイント。

 

「しゃがめないな…」と感じた方は、今日から少しずつストレッチやエクササイズを取り入れてみましょう！

 

柔らかい足首は、しなやかな体への第一歩です！

 

ピラティスの中でも足首を意識するエクササイズがありますので、一緒にチャレンジしてみましょう🔥

 

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https://wohl-pilates.jp/reserve

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