こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は、立ちながらできる！後ろ姿美人になるピラティスをご紹介していきます。

隙間時間に簡単に背中を鍛えていきましょう！

 

 

後ろ姿美人になるピラティス①

 

 

立ち姿勢から腕を床と並行に伸ばします。

手のひらは下を向けておきましょう。

この時に腰が反ったり、肋骨が開かないように注意しましょう。

 

 

息を吐きながら肘を後ろに引いていきます。

腕は床と並行のまま引きましょう。

 

 

肩甲骨を寄せるようなイメージで後ろにひきましょう。

吸いながら腕を前に伸ばします。

この動きを繰り返しましょう。

肩甲骨や背中の筋肉を意識して動いていきます。

 

後ろ姿美人になるピラティス②

 

 

手を後ろで組みます。

なるべく肩が上がらないように脇を締めておきましょう。

 

 

吸いながら腕を上に上げていきます。

吐きながら下げます。

同じスピードで動くことと胸の広がりを感じていきましょう。

 

まき肩が気になる方にオススメのエクササイズです。

ぜひ試してみてください♪

 

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