こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は、【バランスランジ】で体幹やバランス感覚を鍛えていきましょう！

 

少し難易度の高いエクササイズですので、このエクササイズをバランス感覚や筋力強化もできます！

または、ご自分が今どのくらい体幹やバランス感覚があるかのチェックとしてもチャレンジしてみてください。

 

【バランスランジ】

 

 

正しい姿勢を意識しながら立ちます。

お尻を締め、お腹に力を入れ右足を90度に持ち上げます。

床についている左足裏の全体に体重が乗るようにしましょう。

 

 

バランスをとりながら右足を後ろに伸ばします。

軸になっている左膝が内側に入らないようにします。

心配な方は壁の近くで行い、すぐに手がつけるようにしておきましょう。

 

 

骨盤を真下に下げるようなイメージで膝を曲げランジをします。

腰が反らないように注意しましょう。

 

 

お腹の力を使いながら最初のポジションに戻ってきます。

この時が一番バランスが取りづらくなりますので、集中して行いましょう。

この動きを左右8回ずつ行います。

 

 

今回うまくできなくても数ヶ月後にチャレンジしてできるようになっていたら大きな自信に繋がりますね！

自信や成果が継続に繋がります。

モチベーションを高めるためにも少し難しいエクササイズにチャレンジすることは大切です。

くれぐれも怪我のないようにやってみてください✨

 

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