こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

急に気温が下がり体調を崩したという話を聞きます。

免疫力が低下すると体調を崩しやすくなりますので、今回は免疫力が低下する原因と対処法についてご紹介します。

 

免疫力低下の原因

1. 寒さや冷え

2. 睡眠不足

3. ストレス

4. 栄養不足

5. 運動不足または過度な運動

6. 腸内環境の乱れ

 

免疫力を高める対処法

 

①生活習慣の改善する

・睡眠を十分に取る

・適度な運動

・ストレス管理

 

良質な睡眠を促すために、寝室の温度や湿度を調整したり、寝る前のスマホ使用を控えると良いでしょう。

②食生活の見直す

・栄養素を意識する

・水分補給を忘れない

・食事の時間を整える

 

意識したい栄養素は以下のとおりです。

♢ビタミンC：柑橘類、キウイ、赤ピーマン

♢ビタミンD：鮭、きのこ類、日光浴（10～15分）

♢亜鉛：牡蠣、牛肉、ナッツ類

♢タンパク質：鶏肉、卵、大豆製品

♢食物繊維と発酵食品：ヨーグルト、味噌、納豆（腸内環境を整える）

③環境の工夫

・体を冷やさない

・湿度管理

・換気をしっかりする

 

暖かい服装を心がけ、首、手首、足首（三首）を特に温めるといいですよ！

継続的なケアが免疫力の維持には大切です！

ピラティスで運動習慣も身につけていきましょう✨

 

 

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名古屋市東区千種・車道にある

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