こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

7月に入り暑い日が続いています。

ですが、まだ夏は始まったばかり！

夏バテしないよう『適度な運動、バランスの良い食事、十分な睡眠』を心がけていきたいですね。

 

今回は、夏バテ予防に効果的な食べ物や栄養素についてご紹介します。

 

【夏バテ予防に効果的な食べ物】

夏バテ予防に以下の食べ物を積極的に摂取していくと良いでしょう。

 

野菜: トマト、きゅうり、なす、ピーマンなどの夏野菜は水分とビタミンが豊富

魚介類: サバ、さんま、いわしなどの青魚はタンパク質とビタミンB1が豊富

大豆製品: 豆腐、納豆、枝豆などはタンパク質とミネラルが豊富

卵: タンパク質とビタミンが豊富で、消化吸収も良い

乳製品: ヨーグルト、牛乳はカルシウムとビタミンB2が豊富

 

【夏バテ予防に効果的な栄養素】

タンパク質: 筋肉の維持や回復に重要

ビタミンB1: 食欲増進や疲労回復に効果的

ビタミンB2: 夏バテの症状改善に効果的

ビタミンC: 免疫力向上や疲労回復に効果的

ミネラル: 水分・電解質バランスの維持に重要

 

食べ物からだけでなく、プロテインやサプリなども利用していくと良いと思います。

 

もちろん食事だけでなく、こまめな水分補給や適度な運動、十分な睡眠も大切です！

今年の夏も酷暑になると予想されます。

夏バテしない身体作りをしていきましょう🍉

 

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