こんにちは！

名古屋市東区千種・車道と一宮市にある女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

ふと鏡を見たときや、デスクワークの合間に、「あれ？ 私、肩が丸まってる…？」と感じることはありませんか？

 

現代人の生活は、パソコン作業やスマホなど、どうしても体の前での作業が多くなりがちです。

 

実はその生活習慣が、あなたを巻き肩にしている最大の原因かもしれません。

 

今日は、そんなガチガチになった上半身をスッキリさせる、簡単エクササイズをご紹介します！

 

なぜ「肩」が内側に入ってしまうの？

 

「肩が凝っているから、肩を揉めばいい」と思っていませんか？

 

実は、巻き肩の根本的な原因は胸の筋肉にあることが多いんです。

 

私たちが前かがみの姿勢を続けると、胸にある「大胸筋（だいきょうきん）」や「小胸筋（しょうきょうきん）」が縮こまって硬くなります。

 

この硬くなった胸の筋肉が、腕や肩をググーッと内側に引っ張ってしまうのです。

 

その結果……

• 肩が内巻きになる

• 背中が丸くなる

• 頭が前に出る

まき肩になっています。

 

でも大丈夫！ 縮こまった胸を「ひらいて」あげれば、姿勢は必ず変わります。

 

 

今すぐできる！「胸ひらき」ストレッチ

 

座ったままでOKです。まずは10回、一緒にやってみましょう！

 

ポイントは「腕だけじゃなく、背中や手まで連動させる」こと。

 

【ステップ1：胸をひらく】

 

 

 

1. 椅子に浅めに座り、骨盤を立てます。

2. 手のひらを「外側」に向けながら、腕を後ろに引きます。

3. 同時に、胸を突き出すようにして、鎖骨を横に広げるイメージを持ちましょう。

ここで胸の筋肉が気持ちよく伸びているのを感じてください！

 

 

【ステップ2：背中を丸める】

 

 

 

1. 今度は手の甲と甲を合わせるように、腕を前に出します。

2. おへそを覗き込むように、背中を丸くしましょう。

• 肩甲骨の間が広がっていくのを感じますか？

 

 

この「ひらく」「丸める」の動きを、呼吸に合わせてゆったりと10回繰り返します。

この動きをすると、胸が開いて呼吸も深くなります。

 

仕事の合間や、お風呂上がりなど、気づいた時にこまめに行うのがおすすめです。

 

「巻き肩」が解消されると、首や肩のコリが楽になるだけでなく、デコルテラインも綺麗に見えて、印象がパッと明るくなりますよ！

 

まずは今日から10回、始めてみてくださいね。

 

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