こんにちは！

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

寒くなってくると食欲が湧いてくるのは、私だけでしょうか…？

11月は秋の食材が美味しいですし、12月はイベントも多く会食が増えますね。

つい食べすぎてしまった時の腹筋に効くエクササイズをご紹介します。

 

腹筋に効くエクササイズ①

 

 

仰向けの状態からテーブルトップで片足ずつ90度に持ち上げます。

かかと同士をつけ、つま先を開きます。

この時に膝も外側に開き、カエル脚のような姿勢をとりましょう。

腰が浮きやすい方は画像のように手をお尻の下に置き、腰がマットにしっかりとつくようにします。

 

 

吸いながら足を伸ばしていきます。

内腿を寄せるイメージで内腿にも聞かせていきましょう。

腰が反らないようにお腹に力を入れておきます。

脚を下げれば下げるほど、負荷が上がりますので腰が浮かずにできるところで調節しましょう。

吐きながら先ほどのカエル脚のポジションに戻ってきます。

15回繰り返しましょう。

 

腹筋に効くエクササイズ②

 

 

先ほどの脚を伸ばした状態がスタートポジションです。

 

息を吸いながら脚を下げていきます。

この時も腰が浮かないところでストップしてくださいね。

 

 

吐きながら天井方向に持ち上げていきます。

脚の上げ下げを繰り返します。

こちらも15回頑張ってみましょう。

負荷の高いエクササイズですので、腰が浮かないように意識してください。

 

楽しく食事をしてしっかりと体を動かしていきましょう！！

 

名古屋市東区千種・車道にある

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