お知らせ

Studio Wohl(ヴォール)からのお知らせです。イベントや体験会などの情報など随時更新していきます。

ニュートラルって何?

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

ピラティスレッスンの中で「ニュートラル」ポジションという言葉を聞いたことはありませんか?

 

【ニューラルポジションとは?】

 

ピラティスにおけるニュートラルポジションは、骨盤が安定し、背骨が自然なS字カーブを保つ正しい姿勢を指します。

体のバランスとアライメントを整える基本的な姿勢です。

 

【ニュートラルポジションが必要な理由】

 

このポジションは、重力に対して最小限の力で動くことができるようになっているため、身体への負担がかかりにくいです

 

効果的な運動の出発点となり、体幹の安定にもつながります。

 

【ニュートラルポジションの確認】

 

◯仰向けの場合◯

 

骨盤の上で指先を恥骨側に向けた三角を作ってください。

腰骨と恥骨を結ぶこの三角が床と平行になっているとニュートラルポジションです。

手のひら1枚分くらいが腰と床の間に入ります。

 

◯立位の場合◯

 

骨盤の上で指先を恥骨側に向けた三角が垂直です。

 

ニュートラルポジションは体幹部が働きやすくなり、ケガのしにくい効率的な動きが身につきます。

日常生活やスポーツ動作時にも良い影響を与えます。

 

ニュートラルポジションを意識しながらピラティスを行っていきましょう!!

 

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シェルストレッチ

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回はピラティスエクササイズの「シェルストレッチ」を紹介します。

 

この動きは、ピラティスのエクササイズの合間に配置され、筋肉を収縮させた状態から伸ばすことで、柔軟な筋肉を促すための重要な要素として取り入れられています。

ピラティスのレッスンでは、この動きが欠かせず取り入れられ、身体の柔軟性を高めるために重要な役割を果たしています。

 

♢シェルストレッチの効果♢

疲労回復

肩、首、背中周りの筋肉を柔らかくほぐし、リラックスさせることで、肩こりや腰痛などの身体的な疲労を回復させます。

 

ストレス軽減

背中から腰にかけての部位を大きくストレッチすることで、自律神経のバランスを整え、副交感神経が優位になり、ストレスの軽減効果が期待できます。

 

柔軟性アップ

脊柱が自然に描くことができる範囲のカーブで周辺の筋肉を伸ばすため、体の負担にならず柔軟性を手に入れることができます。

 

反り腰改善

シェルストレッチ の状態でゆったり深い呼吸を行うことで腰周りの血行促進につながり、腰痛の予防や緩和が期待できます。

 

♢シェルストレッチのやり方♢

 

 

正座で腕を前に手の平はマットに置きましょう。

息を吸って背中側に呼吸を入れ、背中の緊張を緩めます。

何度か呼吸を繰り返しましょう。

頭が最後になるようにゆっくり上体を戻します。

 

同じ姿勢を取り続けていた時や寝起きにやるとガチガチの背骨まわりが伸びて気持ちがいいです♪

 

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お客様のBefore&After

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

今回は、お客様の20回目のお身体の変化をご紹介します。

 

 

姿勢も良くなっていますし、身体のラインが変わっています!

*コアが入り、下腹部が引き上がった

*肋骨が締まり、反り腰が改善された

*ヒップが上がった

素晴らしい成果ですね👏

 

10回までは週に1回ずつ、その後は2週に1回ずつコツコツと通われていました。

お客様自身もお腹周りが変わったと実感されていました!!

 

ピラティスを考案したジョセフ・ピラティス氏は、

「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」

という言葉を残しています。

 

まさに20回目で見た目が変わっていますね!

日常生活でも骨盤の位置など意識していたと話されていました。

レッスン以外の時間も自分の身体に目を向けてあげることが大切ですね。

 

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ストレートネック(スマホ首)って何?

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

 

ストレートネックになっていませんか?

ストレートネックは、首の骨が本来の湾曲を失い、真っ直ぐな状態になることです。

これは過剰なスマートフォンやパソコンの使用、不適切な姿勢によって引き起こされることが多いです。

別名スマホ首とも言われています。

 

【ストレートネックチェックリスト】

□1日5時間以上スマホやパソコンを使っている

□見上げるとき、首に違和感がある

□猫背姿勢

□目が疲れやすい

□スマホを使っている時に首こりや肩こりを感じる

 

ストレートネックを起こす原因として挙げられるのが、「長時間のスマホ操作」「デスクワーク」「猫背や反り腰」です。

 

【改善方法】

♢スマホの姿勢改善
スマホは目の高さに合わせるようにします。

また、片手持ちではなく、両手で持つようにしましょう。

♢デスクワーク時の姿勢を改善
自分に合った机と椅子を選び、正しい姿勢でパソコンに向かうことが重要です。

また、作業の合間に簡単なストレッチを行いましょう。

♢睡眠時の枕の高さに注意

高すぎる枕を使っている場合、首は常に下を向いている姿勢になりストレートネックの状態を作り出すため避けるようにしましょう。

枕を選ぶ際は、高すぎず、柔らかすぎないもので自分のサイズに合ったものを選びましょう。

 

【改善エクササイズ】

 

 

フェイスタオルを頭と首の境目にあてます。

タオルを斜め上に引っ張り、頭は少し後ろに倒します。

その状態でゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。

ぜひ、試してみてください!

 

Studio Wohlではお客様のお悩みに合わせてレッスンを提供しております。

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季節の変わり目はゆったり過ごしましょう

こんにちは!

名古屋市東区千種・車道のマタニティ・産後・メノポーズ・女性専門ピラティス スタジオStudio Wohl(スタジオヴォール)のChiharuです。

 

「季節の変わり目は体調を崩しやすい」とよく言いますよね。

特に春や秋は注意が必要とされています。

 

季節が変わると気温や気圧の変動が起こり、これが原因で体調不良を感じることがあると言われています。

頭痛、肩こり、不眠、倦怠感、肌荒れや、めまいなど色々な症状がみられます。

また、身体だけでなく、心にも不調が現れることも。

情緒不安定になり、気分が落ち込む方もいらっしゃいます。

 

季節の変わり目を健康で過ごすには、自律神経のバランスを崩さないように心掛けることが大切です!

 

♢決まった時間に寝起きする

♢朝食をとる

♢ぬるめの湯船に浸かる

♢軽い運動をする

 

この時期は特に規則正しい生活を心がけていきたいですね。

頑張りすぎず、季節の変わり目だからしょうがないと少し肩の力を抜いて過ごしていきましょう。

 

どんな些細なことでも大丈夫です。

レッスン時にも身体と心の様子を教えてくださいね🍀

 

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